4大因素破坏盆底肌功能？从3个方面来改善盆底肌！

盆底肌肉就如同一张吊网，尿道、子宫、直肠、阴道和膀胱等被这张网紧紧吊住，维持正常位置，以便于行使其功能。然而盆底肌弹性变差，使得以上器官不能维持在正常位置，从而导致相应功能障碍，如盆底脏器脱垂以及大小便失禁等，给日常生活带来极大不便，同时也会导致阴道炎反复发作。

为什么盆底松弛会导致阴道炎反复发作？

健康状态下，阴道口处于完全闭合状态，阴道前后壁紧紧贴在一起，防止外界微生物入侵。不过盆底肌功能下降会使得各种致病菌趁虚而入，进而诱发阴道炎。除了调整好生活方式外，也要坚持做盆底肌锻炼，这样能增强阴道周围盆底肌力量，使得阴道更加紧致，同时也能增强阴道屏障作用。接受电刺激或盆底磁刺激能改善阴道黏膜局部血液循环，增强阴道黏膜抵抗力，进而预防阴道炎。

哪些因素可破坏盆底肌功能？

1、年龄增长

上了年纪后阴道黏膜逐渐萎缩，阴道壁弹性也逐渐下降，韧带，筋膜以及盆底肌肉等支持结构功能也逐渐降低，使得细菌易入侵阴道。

2、分娩

生孩子时阴道已扩张到极限，使得盆底肌和结缔组织过分被拉伸，生产后阴道变得松弛，阴道前后壁不能像以前一样完全贴合。

3、腹压增加

身体过度肥胖、长期做重体力劳动以及顽固性便秘等会使得腹压升高，降低盆底功能，阴道口不能完全闭合，进而导致细菌趁虚而入。

4、产后盆底功能没有恢复

生孩子时盆底支持结构受到伤害，盆底功能降低，破坏阴道支持系统，增加患阴道炎风险。

怎么让盆底肌功能恢复正常？

1、骨盆运动

坚持做骨盆运动能增强肌肉张力，也就是用力且快速收紧盆底肌。排尿时突然中止，感受肌肉的收缩，这是盆底肌收缩所导致的尿流中断，找到此感觉后继续做盆底肌训练。盆底肌收缩时保持三秒钟，再放松三秒，反反复复多次，只要长时间坚持就能看到效果。训练过程中保持身体其他部位放松，不能让腹部过度用力。

2、电刺激

以不同频率和强度的电流，刺激损伤的肌肉，让肌肉做节律性收缩，这样能起到反射性训练效果，增加肌肉力量。另外电刺激也能兴奋阴部神经，促进局部血液循环，改善肌肉营养，维持肌肉正常代谢功能，也有利于神经兴奋和传导功能恢复。

3、磁刺激

磁刺激是无痛无创伤的技术，能增强盆底肌力量，提高盆底肌控制能力，重新塑造盆腔神经，进而帮助改善盆底松弛问题，让阴道更加紧致。

温馨提示

只要解决盆底肌问题就能预防盆腔炎，不妨通过以上方法来增强阴道周围盆底肌力量，让阴道更加紧致。女性应多参加户外活动，控制每天饮食摄入，把体重控制在正常范围内，避免身体太肥胖。少坐多动，但不能过度节食减肥，身体太瘦也会引起骨盆低松弛。